跑步做好这3点,女生减肥更有型,小腿不变粗!_身体

原标题:跑步做好这3点,女生减肥更有型,小腿不变粗!

爱美是每个人的天性,尤其是女生,巴不得自己身材性感匀称动人。但是对于许多来说,想要瘦下去,才是重中之重。毕竟,瘦下来后,穿衣选择更多,打扮也更加爱好看。

想到减肥,无论是路人,还是专业的健身教练。都会告诉你减肥推荐有氧运动,而最受推荐也是最简单安全的自然就是每个人与生俱来的能力:跑步。

跑步可以帮助爱美女生身体更加匀称,把脂肪从身体里面甩掉。但是跑步有两个横在许多人勉强的难题就是,一个会让腿部变粗,一个就是膝关节不稳定,很容易造成跑步膝。

但是这怎么能挡住那些真正的勇敢姑娘,其实只要做好这3点,可以让女生跑步减肥,身材更加性感有型,而且不会受伤,更不会出现小粗腿。

第一点:跑前热身、跑后拉伸

跑前热身相信大家都知道原因,预防肌肉关节不灵活,润滑关节,防止受伤。而跑后拉伸,则是让肌肉重新恢复如初,防止乳酸堆积,造成肌肉酸痛,让肌肉加强代谢,同时更加有力量。同时,跑后及时拉伸,也是一种塑形阶段,让你手臂、腿部及时拉伸,可以更加细长有型。想要炼造大长腿,可别错过这个环境时间。

第二点:保持节奏,保证时长

跑步其实对叙不少新入门的玩家来说,他们往往会觉得跑步过于枯燥,在跑步前期,很容易不断的自问,我是谁,我在哪,我要干什么。但是渐渐的坚持下去,你会知道你是谁,你在哪儿,你看到了什么,感受到身体肌肉,感受到了呼吸心跳,感受到了微风和汗水留在身体上。

跑步让你快乐,但是快乐的前提是保证呼吸、跑步和心跳保持在一个节奏上,让你更加省力同时,也能更加感受到自身。市场最好超过半小时,建议在40分钟以上到两个小时以内。速度女生建议在7-8km/小时。

第三点:吃好喝好睡好

跑前喝点水,跑步时候更不会口干舌燥;跑后补充点盐水或者矿物质能量饮料,让身体恢复。平时吃喝如果想要减肥,少吃高脂肪、高油量食物,比如火锅、炸鸡、烧烤等。有舍才有得,吃好的,让你让你身体更好。至于睡好,如果你做不到早睡早起,那至少,你要做到,不要熬夜、不要通宵,不要酗酒吧。只有爱好自己,才能有更好的自己。


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